Hyvä hoito ei pääty siihen hetkeen, kun nouset hierontapöydältä. Se, mitä teet hieronnan jälkeen, vaikuttaa siihen, miten levollinen ja kevyt olosi on seuraavina päivinä. Hyvä uutinen on, että jälkihoito on yksinkertaista. Et tarvitse mitään erikoista. Riittää, että annat keholle vettä, aikaa ja hellävaraista liikettä.
Kokosimme kolme rauhallista tapaa tukea palautumista. Nämä eivät ole sääntöjä eivätkä lupauksia, vaan käytännön vinkkejä, jotka on helppo toteuttaa kotona heti hoidon jälkeen.
1. Juo riittävästi vettä
Tämä on klassinen ohje, ja syystäkin. Juo vettä hieronnan jälkeen ja jatka tavallista, riittävää nesteytystä pitkin päivää. Hieronta saa kehossa aikaan liikettä ja rentoutumista, ja moni huomaa janon tunteen hoidon jälkeen. Lasillinen tai pari vettä on hyvä tapa vastata siihen.
On hyvä pitää mielessä rehellinen mittasuhde. Vesi ei ole ihmehoito, eikä se yksin määritä, miten palaudut. Kyse on pikemminkin perusasioista kuin tempusta:
- Pidä vesipullo lähellä loppupäivän ajan.
- Suosi vettä tai mietoa yrttiteetä raskaiden energiajuomien sijaan.
- Jos kahvi tai alkoholi maistuu, ota se rauhassa ja muista juoda vettä sen rinnalla.
Tavoite on yksinkertaisesti se, että keho saa nestettä tasaisesti. Tämä on osa hyvää jälkihoitoa, mutta vain yksi pala kokonaisuutta.
2. Anna keholle aikaa levätä
Toinen tapa tukea palautumista on antaa itsellesi lupa hidastaa. Moni huomaa hoidon jälkeen tietynlaista väsymystä tai uneliaisuutta, ja se on täysin normaalia. Keho on juuri rentoutunut syvästi, ja sen tunteen saa antaa jatkua.
Jos mahdollista, älä täytä loppupäivää suorituksilla. Muutama ajatus rauhalliseen iltaan:
- Varaa hoidon jälkeen hetki, jolloin sinun ei tarvitse kiirehtiä mihinkään.
- Lämmin suihku tai kylpy voi tuntua hyvältä ja jatkaa rentoutunutta olotilaa.
- Aikainen yöuni tukee kehon luonnollista palautumista parhaiten.
Sama hiljaisuus, joka tekee itse hoidosta hyvän, kannattaa antaa myös jälkeenpäin. Kirjoitimme erikseen siitä, miksi rauha tukee hoitoa, ja voit lukea lisää hiljaisesta hieronnasta. Hoidossa et tee töitä etkä puhu, ja sama lempeä tahti saa hyvin jatkua kotona.
3. Liiku kevyesti ja hellävaraisesti
Lepo ei tarkoita, että jäisit liikkumattomaksi koko päiväksi. Kevyt liike voi tuntua hyvältä ja pitää olon vetreänä. Avainsana on hellävaraisuus. Tarkoitus ei ole rasittaa kehoa heti hoidon jälkeen, vaan pitää sitä lempeästi liikkeessä.
Hyviä, kevyitä vaihtoehtoja hieronnan jälkeiselle päivälle ovat esimerkiksi:
- Rauhallinen kävely raikkaassa ilmassa, vaikka vain parikymmentä minuuttia.
- Hellävarainen venyttely, jossa kuuntelet kehoa etkä venytä kipupisteeseen asti.
- Kevyet, lempeät liikkeet niillä alueilla, jotka tuntuvat jäykiltä.
Kovaa treeniä, raskasta kuntosaliharjoitusta tai pitkää lenkkiä kannattaa sen sijaan siirtää hoitopäivän yli. Anna lihasten asettua ensin rauhassa. Jos haluat tukea liikkuvaa, aktiivista kroppaa, voit tutustua palveluihin ja siihen, millainen ote sopii juuri sinun tarpeisiisi. Katsomme aina ennen hoitoa yhdessä, mihin keskitymme.
Onko jälkiarkuus normaalia?
Lyhyt vastaus on kyllä. Lievä jälkiarkuus tai hellyys käsitellyillä alueilla on aivan tavallista, etenkin jos otteet ovat olleet syvempiä tai jos keho ei ole tottunut hierontaan. Tunne muistuttaa usein sitä, miltä lihakset tuntuvat hyvän liikuntakerran jälkeen. Se on yleensä ohimenevää ja helpottaa itsestään muutamassa päivässä.
Voit tukea kehoa juuri niillä kolmella tavalla, jotka kävimme läpi: nesteytys, lepo ja kevyt liike. Useimmiten arkuus laantuu omalla painollaan, kun annat keholle aikaa.
On rehellistä sanoa, ettei hieronta paranna sairauksia eikä korvaa lääkärin tai fysioterapeutin arviota. Se voi tuoda helpotusta jännitykseen ja tukea palautumista, mutta siihen sen rooli rajoittuu.
Milloin kannattaa olla yhteydessä lääkäriin
Useimmiten hieronnan jälkeinen olo on rento ja kevyt, ja mahdollinen pieni arkuus menee nopeasti ohi. On kuitenkin hyvä tietää, milloin kehoa kannattaa kuunnella tarkemmin.
Ota yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin, jos:
- kipu voimistuu sen sijaan, että helpottaisi.
- arkuus jatkuu selvästi pidempään kuin muutaman päivän.
- tunnet voimakasta tai outoa kipua, joka huolestuttaa sinua.
Nämä ovat harvinaisia, mutta kehoa kannattaa aina kuunnella. Jos hoidon aikana jokin tuntui epämukavalta tai haluat ensi kerralla kevyemmän tai erilaisen otteen, kerro siitä rohkeasti. Käymme aina ennen hoitoa läpi, mihin keskitymme ja millainen paine tuntuu sinusta hyvältä, ja sen saa sanoa myös jälkeenpäin.
Rauhallinen palautuminen alkaa hyvästä hoidosta
Palautuminen on lopulta yksinkertaista. Annat keholle vettä, aikaa ja lempeää liikettä, ja annat itsellesi luvan hidastaa hetkeksi. Lievä jälkiarkuus kuuluu usein asiaan, eikä siitä tarvitse huolestua.
Olet tervetullut hierontaan juuri sellaisena kuin olet, hiljaiseen ja rauhalliseen huoneeseen Helsingissä ja pääkaupunkiseudulla. Varaa aika, niin katsotaan yhdessä, mihin kehosi kaipaa keskittymistä.